Dzięki Saida za motywacje, postaram się uaktualniać bloga regularnie, szczególnie, że bardzo to pomaga w śledzeniu postępów. Będę skupiał się treningach - dieta wygląda podobnie w większość dni (makro 450W/ 75T/ 190B, z tym że pozwalam sobie zjeść np więcej tłuszczu, a mniej węgli itp, wszystko rozsądnych granicach). Będę wrzucał rozpiski raz na [...]
Nie kumam Ekhm???? trening z wczoraj barki: wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha siedząc 3x16 po 20kg unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3x16 po 4kg arnoldki 2x16 po 5kg i 1x16 po 4kg unoszenie linek wyciągu dolnego miedzy nogami 3x16 po 5kg odwodzenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x16 po 2kg oczywiście jeszcze brzuch dzisiaj były plecy [...]
[...] coś Jedzenia sporo, a kcal nie da się policzyć - jestem u mamy, mama ma gdzieś makro. {:-( Wróciłam do Was po tych kilku dniach. Podjadłam, diety nie było. Odpoczęłam od treningów, ruszam z nową mocą na dwa ostanie tygodnie masy. Na dole mamy check-out po nogach. :) /SFD/2017/2/25/2e7deecf5a174ee89a0d9d5ba2381c24.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w [...]
[...] 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem.
[...] - 30 minut Miska: 1. jajka, mąka 2000, olej koko, maliny, arbuz 2. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie, oliwa z oliwek TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa chińskie, oliwa z oliwek Dobry trening dziś, lubię takie. /-) Obcy Pan zapytał mnie dzisiaj jaką dietę stosujemy, że tak ładnie nam masa spada. +50 do motywacji. :-D
[...] / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs) Miska: 1. jajecznica z warzywami na smalcu 2. kurak z ryżem i warzywami 3. j.w. TRENING 4. j.w. + maseło orzechowe Zacznę od tego, że dzisiejszy trening miał się nie odbyć. Bolał mnie brzuch, rano miałam jakieś dziwne akcje z omdleniami. A potem poszłam do pracy i nie mogłam się powstrzymać :-D Ostatni raz PULL w tej [...]
[...] z mielonego kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem :D + ryż, warzywa TRENING (banan) 4. j.w. 5. j.w. We froncikach nie jest to może dużo, ale cieszę się jak dziecko. Ostatni trening nóg w tej formie. Aktywacja z minibandami przed treningiem sprawdziła się super, prezent trafiony. Po treningu dłuuugie rozciąganie - w końcu nie mam się co śpieszyć. [...]
[...] omlet kukurydziany z gruszką 2. makaron z udkami w sosie warzywnym 3. j.w. TRENING 4. żelki 5. makaron 6. makaron Ała. Tyłek boli. Niech rośnie. Dzień znowu w biegu, ledwo zdążyłam zrobić trening. Do poniedziałku rest treningowy. Życiowy nie... Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-11-24 16:27:00 Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-11-24 16:27:55
8.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 10 x 10 x 40 kg, rest 45 s. 10 x 20 kg / 8 x 32,5 kg / 6 x 42,5 kg / 3 x 52,5 kg / 3 x 62,5 kg / 12 x 40 kg / 25 x 20 kg 8 x [...]
9.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Znowu poszło jak masełko. %-) Między 100 a 145 kg nie czuję żadnej różnicy. :D Nagraj - zobaczymy co tam wyczyniasz. II. Rumuński mc ze sztangielkami i [...]
26.07.2018 Trening D 1. Siady RAMPA 8-6 + 2 regresy 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg To 60 dzisiaj ciężej niż ostatnio 80... Na następnym 4 x 8 x 65 kg. Zniszczyło poślad. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/12/14/14 Ok, można 16. 3. Dzień dobry 12/10/10 20/25/25 4. Odwodzenie w tył 15/15/15 5/5/7 Nawet nie [...]
31.07.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 A dzisiaj dla odmiany lekko. Nadal 8 x zostaje, do 85. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 120/80x20/120/8x22 100/60/100/60 3. Wykroki chodzone 12/12/12 7/10/10 kg 6/8/10 kg Nadal nienawidzę. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 [...]
10.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ojeju. Nadal nie wierzę, że to się udało. Czas na 75x4-5. 2. MC na jednej nodze 12/12/10/10 10/14/16/18 kg 10/12/14/16 10/12/14/14 Teraz [...]
[...] usprawiedliwić. biednie ten dziennik u mnie wygląda ale akurat konkurs zaczął się w tym samym momencie co nowa praca. wstaję codziennie o 4.30, wracam do domu o 18, o 19 na trening i tak jestem w domu jak teraz. a tu jeszcze przygotować miskę na następny dzień...robie co w mojej mocy. mam nadzieję, że wszytsko się jakoś unormuje szybko. a więc [...]
[...] bardziej bo założyłem sobie kilka startów przede wszystkim start w MP i nie ważne jak to się odbędzie liczą się przygotowania i sprawdzenie skuteczności moich planów treningowych.Kiedyś robiłem w seriach, póżniej serie max.z dodawaniem powt.A teraz to połączę . No i przyłączyłem się w dziale Trening dla początkujących do SFD Challenge - [...]
ŚRODA 30.07.2014 NOWY PLAN - FBW 5x5 Celem treningu jest siła i masa. Dieta będzie trzymana więc masa też powinna ładnie iść. Od następnego tygodnia planuję zacząć cykl na kreatynie vitalmax ( 10g DT, 5g DNT ) czyli standardowo. W niedzielę się pożądnie zważę rano przed śniadaniem, pomierzę obdowy i zrobię parę zdjęć aby porównać później. PLAN [...]
[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kilo 2serie Brzuch Nie miałem już siły cały dzień zabiegany. Dzisiaj dzień na kredycie, szkoła -> lepiej się nie wypowiadam, później trening -> nie zrobiłem brzucha w ogóle, ale trening dobry później wróciłem do domu nauka do klasówki z histy i matma, później otrzymałem wyniki z ogólnopolskiego konkursu [...]
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
